uginanie w opadzie

25 maj - piątek Wreszcie wolne na uczelni. Został mi tylko 1 przedmiot do zaliczenia, wiec zanosi się na 1szy w życiu czysty wrzesień :-D TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / 10x10szt / 10x12szt / 8x14szt 10x7szt / 10x9szt / 10x11szt / 10x13szt / [...]

21 listopad - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x12,5 / [...]

28 listopad - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie [...]

12 grudzień - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 6x60 / 6x100 / 6x140 / 6x160 / 6x180 / 6x200 6x70 / 6x110 / 6x130 [...]

07.01. poniedziałek Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 24 x max/21 x max/18 x max/15 x max 27 x max/24 x max/21 x max/18 x max 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 60 x 8/70 x 8/80 x 8 65 x 8/75 x 8/85 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 3. Wymach w opadzie 3 x 12 15 x 12/15 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie [...]

1dzień Biceps: 1)Uginanie przedramienia ze sztangielką 2)uginanie przedramienia ze sztangielką młotkiem 3)uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc Przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 2)uginanie nadgarstków podchwytem 3)obracanie przedramiena ze sztangielką 2dzień Naramienny: 1)obwodzenie ramion w bok w obadzie tułowia siedząc [...]

[...] stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w siadzie 4x12 2) przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8, 1<2<3=4 3) uginanie nogi z obciążeniem na pasku 3-4x12 Łydki 1) wspięcia stojąc ze sztanga na barkach /pomoc partnera w opadzie/ 12,10,8,8,8,8 Barki 1) bokiem oburącz 1x12,10,8,8 2) [...]

Więc tak jeśli chodzi o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg. Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.) Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g. [...]

PONIEDZIALEK Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p Triceps - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie [...]

Rozpisz ten trening bez filmików, bo się czytać nie da, jak masz linijka po linijce to łatwiej ogarnąć to wzrokiem Racja, mój błąd. Wklejam poniżej. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 [...]

Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

Dzień III Dzisiaj dzień treningowy. Rano po przebudzeniu 25mcg t3. Przed treningiem 80mcg clenu+400 mg kofeiny. Od poniedziałku zmienię chyba trening na splita, bo na siłowni na którą chodzę ostatnio coś tłoczno. Trening FBW B Przysiady ze sztangą (12x60,10x80,8x100,5x120,3x130) Wiosłowanie sztangą w opadzie (12x50,10x70,8x80,8x90) Ściąganie [...]

A JEŚLI MASZ UBOGI SPRZĘT Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

[...] dzisiejszego dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po treningu (klata) dzisiaj ;-) Zalegle dwa treningi :-) 21.02 Biceps, Triceps 1. -uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4×10-12 -Wyprosty ramion na wyciągu górnym z użyciem liny 4×12-15 2. -Uginanie ramion na modlitewniku jednoracz z [...]

DZIEN 13 SRODA 22/09/2010 DIETA 1. bajgel cynamonowy z rodzynkami, orzechy, jogurt truskawkowy# 2. owies, jajka, otreby, jogurt truskawkowy * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. kasza jeczmienna, cyc nadziewany pieczarkami z cebulka, kiszona kapusta, por, marchewki, oliwa 5. twarog, jajka, pomidory, orzechy BWT 147,87/167,51/81,03 kcal1977,45 [...]

szczerze mowiac to te wszystkie dyskusje mnie troszke zdolowaly, bo mam wrazenie ze sie krece w kolko, i juz kompletnie nie wiem co mam robic i jak mam cwiczyc... bardzo to frustrujace jest, odechcialo mi sie wszystkiego... tzn. nie cwiczyc bo do tego checi mi nie brak ***************************************************************** DZIEN 20 [...]

Witam sorki za małą nie obecność ale ciągle praca i praca :/ wiec tak w Czwartek Biceps Triceps -Uginanie ze sztangą: 36kgx10 / 40kgx10 / 46kgx10 / 50kgx10 -Uginanie hantli supinacja: 4x24p 15kg -Uginanie o kolano: 4x10p 15kg -podciąganie na drążku podchwytem: 4x6p -Francuskie jednorącz: 4x10p 8kg -Pompki tyłem: 4x12p z krążkiem 20kg -Odwodzenie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 ZMIENIŁEM KOLEJNOŚĆ - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Rozpiętki skos + 3x12 CZY BUTTERFLY? - Pompki na poręczach 3x8-12 BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne 3x30 bądź skręty tułowia 3x20-40 WTOREK Plecy - Podnoszenie podchwytem 4x12-8 - Martwy ciąg 4x8 - [...]

[...] drażku 4x po 1 min Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 ćwiczenia na ławeczce uginanie nóg do góry 4x8 ćwiczenia na ławeczce 4x10 Wspięcia na palcach z sztanga na plecach 4x20 Wspięcia na maszynie 4x 30-40 Kaptury Szprugsy z sztanga 4x10 szprugsy [...]